중년의 나이가 되면 여성분들은 여성호르몬 감소로 인해서 본인들도 모르게 혈압, 혈관이 나빠진 성향이 있어요. 운동을 할시에도 일행 중 산행 속도가 빠른 사람을 급작스레 따라가다가 쓰러질 수도 있고 가파른 산을 오래 내려가다가 무릎 관절에도 무리가 올 수 있기 때문에 중년에 나이가 들면 무리한 경우 혹은 격렬한 운동은 조금은 제어해주어 가며 몸을 관리하는 게 좋다고 한다. 또한 중년이 되면 몸의 전환가 독특하게 나타나게 되고 있는데요 갱년기 여성은 비반, 혈관 질병, 골감소증, 등 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 건강에 적신호가 올 수도 있다고합니다.
갱년기를 경험하게 되면 가지가지 인체적, 감정적 변경를 야기할 수 있답니다. 폐경이란 심리적인 부분 인체적인 부분까지 "극복"해서는 불가능하겠지만 이 기간 동안 전체적인 건강을 관리하여 증상을 이완시키는 건 어떨까 합니다. 그래서 오늘은 갱년기에 좋은 음식 소개해드리겠습니다.
갱년기에 좋은 음식 - 연어
연어는 갱년기에 더욱더 의무적인 양쪽 모두 영양소인 비타민 D와 오메가-3 지방이 모두 많이 들어있습니다. 오메가 3 지방산은 식은땀 과 유방암 위험 을 줄이는 것과 연관이 있다고 하며 어떤 연구결과에 의하면 오메가 3은 여성이 폐경기에서 벗어나기 위해 드시면 유리하다는 연구결과결과가 있답니다. 연어에 포함된 비타민 D는 좋은 뼈, 암 예방 및 폐경기의 영향을 받을 수 있는 기타 여러 주요 만성 질병 예방에 맹목적이에요. 비타민 D는 또한 조기 폐경의 위험 감소와 연관이 있어요.
갱년기에 좋은 음식 - 석류
갱년기 여성이라고하면 남녀노소 석류를 떠올리면서 선물한 경우 혹은 사드시는 경우가 많을 정도로 널리 알려진 석류인데요 좋다고 이름난 석류는 천연 에스트로겐 성분이 들어있어 증상을 완충시킴며 피부 노화 예방에도 효능가 있다고 한다. 또한 심혈관질병을 막아주고 암세포의 성장을 억제시켜하는 항암역할도 같이 겸하고 있어서 남성과 여성 모두 드시면 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
석류에 포함된 비타민 C는 스트레스를 제어 효능도 있어 갱년기에 보통적으로 출현하는 우울증 증상 개선에도 도움을주는데요 너무 수많은을 흡수하면 부효능이 날 수 있기 때문에 하루 2개 이상 흡수하 않게 하도록 권고사항이 있답니다.
갱년기에 좋은 음식 - 콩
콩은 식물성 에스트로겐(육체에서 약한 에스트로겐으로 작용하는 식물성 화합물)으로 갱년기 증상 감소 및 뼈 건강 과 연관이 있다고 하며 콩은 유방암 위험, 재발 및 종양 세포 성장을 줄이는 데 효능적인 것으로 알려져 있고 가공을 많은 양한 콩음식은 피하고 두부, 완두콩, 두부, 콩 기반 유제품 대체품을 드시는 것을 추천드려요.
갱년기에 좋은 음식 -양상추
뼈 건강에 좋은 카로틴과 콜라겐의 합성을 도움을 주는 비타민 C사 비교적으로 많지만 것과 모순되게 열량이 엄청 저조해서 체중감량 음식으로도좋은 양상추에는 칼슘이 가득하여 골다공증을 미리 막는데 좋답니다. 특히 양상추는 불면증을 완충고 개선하는 영향도 있어서 갱년기의 증상으로 잠을 잘 못 주무시는 이들에게 굉장히 좋다고 한다.
갱년기에 좋은 음식 - 블루베리
블루베리에 포함되 안토시아닌은 뇌 기능을 촉진하는 효능가 있으며 활성 산소 발생을 막아 시키면서 노화 예방에 도움이 되어요. 또한 블루베리에는 안토시아닌, 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화 물질이 넉넉하여 신경기능, 알츠하이머 예방에 좋다라며 플라보노이드는 기억력 향상에 도움이 되어요.
갱년기에 좋은 음식 - 아마씨
아마씨에는 에스트로겐으로 작용하는 리그난의 함유 분량이 다른 식물보다 최대 800배가 다량 포함되어 있답니다. 아마씨에 찾을 수 있는 에스트로겐이 폐경 차후 여성의 유방암 위험성을 줄여줘요.
갱년기에 좋은 음식 - 연근
연근은 혈관의 탄력성을 좋게 하여 말초혈관의 혈액순환을 좋게 하는 효험을 소지하고 있고 흥분된 신경을 진정시키며 주는 작용이 있어 갱년기 여성들에게 효능적이에요 연근에는 타닌이라고 하는 성분은 지혈 효능가 있어 생리 불순에 긍정보탬이 되는 것으로 알려져 있답니다. 연근을 드심으로 인해서 면역력을 보충해 준다고 하고, 피로 해소에 좋아 민감하고 불안감을 느낌을 완하 해주는 데이 써줍니다
갱년기에 좋은 음식 - 오트밀
오트밀이 대량의 사람에게 챔피언의 아침 식사인 이유 가 있어요. 귀리는 저렴한 건강음식일 뿐더러 체중 증가, 염증 당뇨병, 고콜레스테롤, 및 변비를 방지할 수 있어요. 오트밀은 폐경기 동안 에너지 수준을 고르게 보존하는 데 도움 되는 또한 다른 좋은 탄수화물이고요.
갱년기에 좋은 음식 - 칡
과거 엄마들이 칡을 드시는것이 생각이 낫는데요 아마도 갱년기 때 필요했던 음식이라 드셨을 것 같아요 칡에는 어찌 음식보다 많은 양의 식물성 에스트로겐이 들어있어요. 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬의 한 종류로서 여러 갱년기 증상을 타개하는데 보탬이 되어요. 칡에는 바로 다이드제인이라 하는 성분이 있다는데 이는 몸몸속에서 식물성 에스트로겐으로 촉진되어 여성호르몬인 에스트로겐과 고만고만한 역할을 하게 되며 칡에는 사포닌과 폴리페놀 그리고 카테킨, 비타민 C, 식이섬유 등이 다양하게 들어있다고 해요.
갱년기에 좋은 음식 - 달걀
계란은 비타민 D가 아주많고 철분이 가득하여 여성에게 드물게 모자란 영양소이고요. 계란은 또한 폐경기 여성에게 눈부신 단백질 공급원이라고 합니다. 계란은 콜레스테롤 수치, 심장병 위험 및 비만을 줄이는 것으로 나타났어요.
갱년기에 좋은 음식 - 우유
우유에는 필수 아미노산인 뇌신경세포 전파물질을 만들어 주는 트립토판이라 하는 성분도 포함되어 있어서 불면증이나 우울증에도 도움이 되며 갱년이바지의 호르몬 전환로 인해 근육량이 감소시키며 뱃살이 증더하는 속도가 빨라져요. 뼈 손실을 줄이기 위하여 우유나 뼈째 섭취하는 생선을 받아들이면 좋답니다.
갱년기에 좋은 음식 - 버섯
버섯 안의 베타글루칸이라고 하는 성분이 있어서 인체기능을 촉진하고 면역 체계를 지속하는데 도움줘 호르몬 끝으로 나타나는 갱년기 증상의 합병증을 완충하고 방지하는는데 도움이 되는 갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있어요. 버섯을 드심으로 해서 노화를 예방하고 항산화 작용, 항암 작용까지 하기 때문에 중년에 특히 많은 양 챙겨 받아들이면 좋은 음식이라고 합니다.
갱년기에 좋은 음식 - 복숭아
복숭아는 비타민과 미네랄이 두둑하고 리그난이라고 알려진 식물성 에스트로겐 함유 분량이 다른 과일에 견주어서 높아요. 복숭아를 연속으로 먹게 되면, 여성 갱년기 개선뿐더러 유방암 위험률을 15% 감소시킨다는 결과가 있어요.
갱년기에는 전면적인 건강을 유지하기 위하여 좋은 영양 섭취가 기필코 필요한다. 마땅한 영양 섭취는 폐경기를 겪는 여성들에게 무척 중요하며 여러 음식군의 많은 종류의 음식과 균형 잡힌 식단을 통섭하고, 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D를 우선시하며, 식물성 에스트로겐이 다량으로 함유된 음식을 선택하고, 체중 관리와 소화기 건강을 위해 섬유질이 다량으로 함유된 음식을 선택함으로써, 전체적인 건강을 위한 산화 예방제가 다량으로 함유된 음식을 드시면서 여성들은 삶의 이 과도기(갱년기시기를) 잘보느낸것도 또 하나에 지혜라고 생각이 들어요.
이번에는 갱년기에 좋은 음식에대한 포스팅이었습니다
