오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대하여 찾아보셨을까요? 오늘 포스팅에는 좀 더 꼼꼼하게 정리하고 체크해 드리겠습니다
콜레스테롤은 비타민 D 생성, 스테로이드계 호르몬 형성, 세포의 형성하면서 보호도 같이 해주어요. 또한 적혈구 수명 보전 등의 중요할 역할을 취급하고 있어서 빼놓을 수 없는 지방이라고 할 수 있다고 하는데요 콜레스테롤을 육체에 유해한 물질로 알고 있겠으나 육체에 좋은 착한 콜레스테롤도 있고 지방의 한 종류로서 우리 몸의 기능을 순조롭게 해 주는데 무조건적인 영양소라고 할 수 있답니다.
LDL 콜레스테롤로 불리리는 해로운 콜레스테롤은 동맥경화를 유발시키는 주범이기도 하는데요 LDL 수치가 130 마지막으로 높아지면 혈관 건강에 적신호가 온다고 고려하면 돼요. 단출하게 말씀드리는 좋지 않은 콜레스테롤이 다량 내포된 음식으로는 곱창, 소시지, 삼겹살, 아이스크림, 버터, 새우, 등이 있어요.
한쪽 우리몸 내부에 좋은 영양분을 주는 착한 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤이라고 하며 혈액 벽에 쌓이게 된 콜레스테롤을 간으로 운반해 주며 혈관을 청소하는데 도움이 되는데요 착한 콜레스테롤이 다량 포함된 음식으로는 아보카도, 가지, 견과류, 올리브유 등이 있어요.
고지혈증에 좋은 음식 - 당근
당근은 베타카로틴이 많이 포함되어 있답니다. 베타카로틴은 식물에서 만들어지는 산화예방제로, 고지혈증과 관여하는 동맥 경화를 방지하고 혈액 순환을 보완하는 데 도움이 되어요. 뿐 아니라, 당근에는 식이 섬유와 칼슘, 마그네슘 비타민 C, 가 포함되어 있어 건강에 무척 좋답니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 참깨
참깨에는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 효능적인 마그네슘, 비타민 B1, E, 식이섬유, 미네랄인 칼슘 등을 많은 양 포함하고 있어 고지혈증 예방에 좋은 음식이라고 알려져 있어요. 참깨에 활용도는 각양각색로 많으므로 채소, 샐러드 등 많은 종류의 요리에 활용할 수 있다고 하며 쉽게 섭취할 수 있는 좋은 점이 있답니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 아보카도
아보카도에 포함된 단일 불포화 지방은 혈액속에 콜레스테롤 수치를 절제롤하는 데 돕게 하고 동맥 경화를 방지하는데 도움을 주며 아보카도에 많이 포함한 식이섬유가 혈액 속에 콜레스테롤을 복용하는 데 거들고 소화를 순조롭게 한다. 또한 아보카도는 단일 불포화 지방과 식이섬유, 비타민 등이 많이 포함되어 있어 고지혈증 관리에 좋답니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 양파
양파에 많이 포함된 케르세틴 성분이 고지혈증에 좋은 효과가 있는것으로 알려져 있답니다. 양파는 흔하게 혈관 건강에 좋은 음식으로 알려져 있어 고지혈증에 좋은 음식으로 양파를 생으로 섭취해도 좋으며 양파를 즙으로 내려서 섭취하는 것도 좋아요.
고지혈증에 좋은 음식 - 토마토
토마토에는 식이섬유와 비타민 C, 비타민 E 등도 포함되어 있어 혈액 내 콜레스테롤을 절제하고 동맥 경화를 방지하는 데 도움 되는데요 고지혈증 예방을 위하는 것은 토마토를 복용하는 것을 권장드리겠습니다. 토마토에는 리코펜이라고 하는 항산화물질이 많이 포함된어 있어 콜레스테롤의 증가를 제한하고 혈액 순환이 원만하게 순환하게 되게끔 애써줍니다
고지혈증에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯은 고지혈증에 좋은 음식 중 하나인데요 표고버섯에 포함되 에레티나데닌 성분이 많은 양 함유돼이었어 콜레스테롤을 감소시키면은 도움 된다고 한다. 혈압을 줄여 주어서 고지혈증에 도움을 주며 혈당 또한 컨트롤해 주기 때문에 당뇨 환자에게도 효능가 좋다라며 표고버섯에는 많은 종류의 아미노산과 불포화지방산, 비타민 등이 들어있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식 중 하나입니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 푸른 생선
고지혈증에 좋은 음식으로 등 푸른 생선을 빼놓을 수 없어요. 고등어, 꽁치, 참치, 연어 비슷한 생선에는 오메가 3 지방산이 포함되어 있어 중성지방을 낮추고 혈압을 낮추어주며 혈전을 예방하는 효과가 훌륭합니다. 일주일에 2~3번 생선을 함유되어 있는 식단을 부단히 먹으면 고지혈증 예방에 아주 좋아요.
고지혈증에 좋은 음식 - 고추
고추에 다량으로 함유된 캡사이신 성분은 체지방을 분해하고 항산화 및 항염 역할을 하며 혈관 건강을 보완하는 데 도움이 되는 만큼 고혈압과 동맥경화의 위험을 줄이는 데 도움이 돼요.
고지혈증에 좋은 음식 - 아몬드
아몬드에는 불포화지방산이 많아서 안 좋은 콜레스테롤을 감소시켜준다고 한다. 그렇기 때문에 혈관건강에 도움을 주게 되면서 고지혈증 예방에도 좋다라며 항산화효능로 인해 활성산소 배출에 도와주고 면역력 강화에도 도움이 된다고하한다. 다만 , 칼로리가 높다 보니 적정량에 조화를 이뤄 꾸준히 드시는 게 좋아요.
고지혈증에 좋은 음식 - 가지
가지에도 각가지 영양이 들어가 있는는데, 각별히가지에 내포된 식이섬유가 많은 양 포함되어 있어 콜레스테롤을 감소시키는 더불어 혈관을 준설하고 혈압을 제어할 수 있어요. 이러한 특성에 의하여 출혈을 방지하고 혈관 내에서 콜레스테롤 수치를 낮춰 고지혈증을 치료할 수 있어요.
고지혈증에 좋은 음식 - 비트
비트는 혈관 건강 유지를 도와주므로 혈관 세정제로도 불려요. 혈관을 청결하게 보존하는 비트는 고지혈증 개선에 효능적입니다. 이런 효과 그 덕에 고대 그리스에서는 만병통치약으로 널찍하게 밝혀졌다고 하고요. 그리고 비트에는 칼륨이 다량 들어있어 혈관 속의 나트륨과 노폐물이 축적되지 않게 하도록 하며 몸 실외로 날쌔게 배출시켜 주기도 합니다. 비트는 고지혈증에 좋은 음식 중 하나라 혈관 속 노폐물 제거에 도와줄 수 있다고 해요.
고지혈증에 좋은 음식 - 올리브 오일
올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 굉장히 대량의 튼튼한 지방이지요. 그리고 올리브 오일에는 심장 건강에 좋은 폴리페놀과 스테롤, 비타민 E가 함유되어 있어요. 고지혈증 환자가 올리브 오일로 교체해서 동등한 지방 섭취량을 보존하는게 혈액 속에 콜레스테롤을 낮추는 데 효능적이라는 연구결과 결과도 있다고 합니다. 하지만 올리브 오일도 지방 섭취량에 맞게 적당히 섭식하게 중요한다.
고지혈증에 좋은 음식 - 현미와 귀리
현미와 귀리에는 현미와 귀리에는 식이섬유와 베타글루칸이 많이 포함되어 있어 콜레스테롤의 증가를 막아주고 소화를 원만하게 해준다고 하고 현미와 귀리에 다량 함유되어 있는 비타민, 미네랄, 단백질, 등도 포함되어 있어 영양소는 혈액 순환이 원만하게 이루어지도록 애써줍니다 고지혈증 예방을 위하는 것은 식사에 현미와 귀리를 포함시키며 각종 요리나 샐러드로 섭식하는는편이 좋답니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 시금치
시금치는 비타민 C, 카로틴, 식이섬유 등 각종 영양소를 내포하고 있어 고지혈증 관리에 지원할 수 있어요. 시금치는 염증을 줄여주고 동맥 건강을 상승시키켜주는데 보탬이 되는 강경한 항산화 역할을 소지하고 있답니다. 요리로는 보통 살짝 데쳐서 소금을 뿌려 반찬으로 섭취하지만, 생으로 복용하 경우 혹은 샐러드, 스무디 등에 활용할 수도 있답니다.
지금까지 고지혈증에 좋은 음식에 관하여 안내해드렸습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요