마그네슘 효능 및 많은 음식

우리 몸의 각양각색 기능에 기필코 필요한 마그네슘은 표준적으로 뼈와 치아의 구성으로 세포방지할 안정화하고 신경 신호 보급을 돕는 역할을 해요. 단백질, 지방, 핵산 합성에서 에너지 대사에 닿기까지 다른 형상의 생화학적 순서에서 기초적인 역할을 해요. 녹색 잎이 수많은 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 일부 유형의 생선에 존재하는 마그네슘은 산화마그네슘, 구연산마그네슘 및 글리시네이트마그네슘을 포함하여 다른 모양의 보충제를 통하여 공급받을 수도 있답니다.

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 여성은 280-300mg , 성인남성은 300-400mg,으로 기필코 지켜주셔야 해요.

궁금하셨던 마그네슘 효능 및 많은 음식에 대해 조금 더 정확하게 안내해 드리도록 하겠습니다.

마그네슘 효능 - 혈당조절
마그네슘은 탄수화물 대사와 인슐린 분비에 필요하기에 최적의 마그네슘 수치를 보존하는 게 혈당 제어에 맹목적이고요. 25개 연구결과에 대한 검토에서는 마그네슘 보충제가 위약 요양에 비교해서 당뇨병 위험 및 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 크게 떨어뜨리고 인슐린 민감성을 개선에 도움이 되는 것으로 나타났으며 당뇨병 전증 및 당뇨병 환자는 혈당 상승으로 인한 마그네슘 배출 증가로 인해 마그네슘 수치가 감소될 가능성이 더 높아요. 최적의 마그네슘 수치를 유지하기 위하여 당뇨병 환자는 마그네슘 보충제가 필요할 수 있어요. 또한, 혈액 속에 마그네슘 수치가 높은 제1형 및 제2형 당뇨병 환자는 마그네슘 수치가 낮은 사람보다 혈당 컨트롤이 더 잘되기도 해요.

마그네슘 효능 - 수면에 도움
마그네슘은 중추 신경계의 특정 수용체에 단합하여 수면 절제을 관리하는 주요 신경 전파 물질 중 일종인인 GABA를 촉진해 준다고 하고 마그네슘의 정상수치를 지탱하면 편한 수면을 갖추는 데 도움이 돼요. 한 연구결과에 의하면 마그네슘 보충제는 사람들이 빠르고 깊게 잠을 잘 수 있게끔 보탬이 된다니 해요. 한예로는 식이성 마그네슘과 마그네슘 보충제를 비롯하여 마그네슘 섭취량이 최고 수많은 사람들이 하루에 7시간~9시간이라 하는 국립 수면 재단의 수면 권장 사항을 누릴 가능성이 제일 높았다고 해요.

마그네슘 효능 - 체중 조절
마그네슘을 먹음으로 인해서 지방 대사를 원활시키며 체중감량 효능가 있으며 체중감량에도 도움이 된다고 해요. 마그네슘은 이처럼 우리 몸의 각종 기능을 증진시키는 필요한 구성이라고 할 수 있답니다.

마그네슘 효능 - 눈 떨림 개선
눈경련, 눈밑경련 등 은 항상 마그네슘의 부합당한 섭취로 인해 안구 근육의 경련으로 사료됩니다니다. 이러한 현상은 다리에도 일어날 수 있으므로 경련이 있을 때는 틀림없이 마그네슘을 드시는 걸 추천드려요.

마그네슘 효능 - 근육 회복
어떠한 연구결과결과에서는 피실험자를 나눠 실험군은 일일이 400mg의 마그네슘을 섭취했고 대조군은 마그네슘이 없는 상태로 유지를 했다고 해요. 하지마는 전자가 후자보다 근육 대파가 덜한 것으로 나타났으며 나이 든 노인에게 300mg의 반복 용량을 삽입해 보았을 때 인체 활동이 돋보이게 향상되었다고 해요.

마그네슘 효능 - 신경 기능 보조
미네랄 마그네슘은 신경 제공과 신경근 협응에 무조건적이며 마그네슘은 뇌와 인체 사이의 건설적인 신호 제공을 활성화해요. 알맞은 마그네슘 수치는 신경 장애의 위험을 줄여주고 인지 기능을 뒷받침하는 데 도움받을 있어요.

마그네슘 효능 - 호르몬 균형 지원
마그네슘을 복용함으로 인해서 신체에 스트레스 반응, 기분, 및 생식 건강과 관여하는 호르몬을 비롯한 많은 종류의 호르몬을 절제롤하는 역할을 해요. 알맞은 마그네슘 수치를 유지함으로써 호르몬 균형을 계속하고 기분 전환 및 경련과 비슷한 PMS와 관여하는 증상을 완충할 수 있는 것으로 알려져 있답니다.

마그네슘 효능 - 골건강 개선
마그네슘은 칼슘과 동반해 뼈를 차지하는 값진 무기질 중 1개이고요. 때맞은 마그네슘 섭취는 골의 성장과 유지에 중요해요.

마그네슘 효능 - 심장건강에 도움
심장 박동을 절제하고 심혈관 시스템의 기능을 도우며 튼튼한 심장을 보존하는 데 요긴한 마그네슘 효능이 있답니다. 마그네슘은 혈관을 완충시키며 혈압을 감소하게 만드는 데 도움을 주며 한 연구결과에 의하면 낮은 마그네슘 수치는 심혈관 질병의 위험 증가와 연관이 있어요.

마그네슘 효능 - 편두통이완에 도움
편두통 완충마그네슘 효능은 편두통의 빈도와 중증도를 줄이는 데 효능하이라는데요 혈관을 완충시키고 편두통의 보편적인 발생요인이 되는 염증을 줄이는 데 도움이 돼요. 연구결과에 의하면 마그네슘 보충은 편두통의 빈도를 최대 50%까지 감소할 수다고 해요.

마그네슘 효능 - 우울증 감소
마그네슘은 우울증을 완화시키고 기분을 좋게 하는 효험이 있어요. 세로토닌은 기분과 관여하는 신경 전파 물질이라고 합니다. 인체의 낮은 수준의 세로토닌은 우울증을 느끼게 될 수 있고 세로토닌을 만드는 데 때맞은 양의 마그네슘이 필요하기 때문에 마그네슘은 반드시 필요한 요소이며 우울증을 치료하는 데 보탬이 되는 연구결과가 있답니다. 한 연구결과결과로 볼 수 있는 부분인데요 연구결과원들이 신경 보급 물질을 촉진하기 위하여 뇌에 마그네슘을 직접 공급한 결과로 임상 시험에서 이미프라민과 마그네슘 삼극 항우울제가 우울증 환자에게 주입됐으며 마그네슘이 이미프라민만큼 효능적이라 하는 것이 보증되었다고 해요.

마그네슘 효능 - 생리통완충
월경증후군(PMS)의 이유가 되는 것 중 한 가지인라고 하는 마그네슘 결핍 증상을 완충하게 하는 효능가 좋다고 하며 마그네슘은 월경 증후군(생리통) 완충에 애써줍니다. 특히 나 월경 전에빈번 히로 출현하는 다리부종, 안면부종, 체중증가, 생리통 등을 감하는데 효능가 있다고 해요.

마그네슘 효능 - 운동실력향상
운동은 마그네슘을 함유한 많은 물량의 전해질을 소모하는 것으로 알려져 존재하는데요 우리 몸의 마그네슘 필요량은 특별히 난폭한 운동 중에 10-20% 증가하며 육체의 마그네슘 수치가 감소하면 움직임과 탄력이 느려져 자연적인 부상 위험이 올라간다고 해요. 이로 인해서 1일 권장량을 마땅하게 섭취할 필요가 있어요.

마그네슘 효능 -면역력 상승
마그네슘은 우리의 면역체계를 신장하는 데 도움이 돼요. 이 무기질은 우리의 몸몸속에서 항원을 만들고, 병원균을 퇴치하는 데 요긴한 역할을 하며 마그네슘 결핍은 면역체계가 약화되어, 감기나 감염에 대한 저항력이 감퇴할 수 있다고 해요.

마그네슘 효능 - 천식 증상 완화
마그네슘의 항염증 특성으로 인해서 천식 발작 중 가슴의 답답함을 완충하는 효능가 뛰어나며 마그네슘에 의하여 기도 근육을 완충하는 낙관적인 효능가 있는 것으로 알려져 있답니다. 천식이 있는 사람들은 마그네슘을 주기적으로 흡수하는 는 게 도움될 있다는데 천식으로 호흡곤란 등의 증상이 발생할 때 이를 완충하기 위한 마그네슘을 복용할 수 있답니다..

마그네슘 많은 대표적인 음식

바나나 : 편리하게 드실 수 있다면서 쉽게 접할 수 있는 바나나는 칼륨과 마그네슘이 많습니다.

견과류와 씨앗 : 해바라기씨, 브라질너트, 아몬드, 캐슈너트 등에는 마그네슘이 많습니다.

콩류 : 병아리콩, 검은콩, 렌즈콩, 강낭콩, 등은 대량의 마그네슘을 지참하고 있어요.

짙은 녹색 채소 : 케일, 근대, 시금치등 대량의 마그네슘이 있어요.

생선 : 등 푸른 생선 고등어, 연어와 비슷한 지방이 수많은 생선은 오메가-3 지방산과 동반해 마그네슘이 많습니다.