잠이 안 오는 이유는 많은 이유가 있습니다. 대다수의 경우 불면증은 우울증이나, 스트레스 등의 정신적인 문제와 긴밀한 연관이 있다고 하며 어떤 이는 잠을 못 잘 것과 비슷한 두려움 때문에 잠을 못 자기는 경우도 있다고 하며 활동량이 너무너무 적거나, 카페인음료나, 커피를 다량 섭취가 많거나, 여행 등이나 잠자는 환경에 변경으로 잠이 잘 안 올 수 있답니다.
이번 포스팅은 불면증 해결하려면에 대한 안내입니다.
불면증 해결하려면 - 명상 및 마음 안정
마음 챙김과 완화 기법은 불면증을 치료하는 데 도움될 있다는데요 심호흡 운동, 요가, 점차적으로 근육 완충, 명상 및 안내 이미지와 비슷한 연습은 불안을 줄이게 되고 완충을 촉진시켜 주고 더 쉽게 잠들 수 있다고 하니 명상이나 마음안정, 가벼운 운동을 해보시는 걸 권유드리겠습니다.
불면증 해결하려면 - 테라피
수면 들기 전 잠자는 환경을 만들어주는데요 조명을 어둡게 하면 인체의 자연스러운 수면-각성 주기를 컨트롤하는 데 도움받을 있답니다. 이는 교대 근무나 시차로 인한 불면증에 특별히 도움을 받을 있기 때문에 조명, 세러피를 해보시는 것이 좋겠습니다.
불면증 해결하려면 - 수면환경 개선
수면을 돕기 위해 수면 환경에 변경를 주는 것도 또 하나에 방법이고요. 자신에게 맞은 침구류, 매트, 조명 등을 선택하고, 잠을 잘 수 있게 하도록 약간 더 시원한 온도, 어느 정도 적적한 습도와 바람의 통풍, 단장된 침실 공간을 조성해 보는 것도 괜찮을 듯합니다.
불면증 해결하려면 - 스마트폰 &티비시청을 삼가주세요
잠들기 한시간전에 충격적인 환경에서 활동을 하던가 스크린 시간을 오래 보는 경우, 뇌가 흥분된 상태로 잠들기 어려울 수 있어요. 그러므로 수면 전에는 차분하고 편한 환경을 조성하고 스크린 시간을 최소화하는 게 도움을 받을 수 있어요.
불면증 해결하려면 - 생할식습관 컨트롤
가지런한 수면 스케줄을 유지하기위하는 것은 식생활에서 커피나 홍차 등의 카페인을 과다 섭취해 흥분상태일 때, 아니면 각성제나 비타민제 등의 약물섭취가 이유가 되는 것이 될 수 있답니다. 따라서 커피와 홍차 등 카페인 음료가 마땅히 불면증에 까닭이라고 예측하지만 건강을 위하여 복용하는 비타민제의 잘못 복용이 불면증에 이유가 되는 것이 될 수 도 있다는 것을 인지해주시면 좋을 것 같습니다.
-- 불면증 예방에 좋은 차 --
불면증 예방애 좋은 차는 백리향, 백차 카모마일, 천궁,등이 있다고 하며 차를 마심으로 인해서 수면에 보탬이 되는 성분이 포괄되어 있어 정신적인 안정과 편안함을 가져다주어 수면 향상에 효능을 미칩니다.
불면증 해결하려면 - 주간 낮잠 제한
낮의 오랜 낮잠은 자버리면 야간 수면을 개입할 수도 있어요. 밤에 불면증이나 수면의 질이 옳지 않은 경우 더욱더 그렇다고 하는데요 낮에 낮잠을 자기로 하셨다면 20~30분 정도로 억제하고 기상하여 제어한 후 저녁잠에 자도록 하는 것이 좋아요.
불면증 해결하려면 - 올바른 수면자세
바른 수면 자세는 제대로 누워서 천장을 보는 것인데요 등을 펴고 몸의 압력이 한 곳에서 몰리지 않을수 있게 하며 요통이나 골반변신이 나타나지 않은 자세라고 할 수 있다고 하며 다리에 피가 몰리는 것을 체감할 때가 있으면 베개로 심장보다 더 높이 다리를 올려 수면이 혈액순환되어 수면에 도와줍니다.
불면증 해결하려면 - 침구류를 이용
외국의 한 연구결과 결과에 의하면 두꺼운(두툼한) 담요는 불면증을 줄이는 데 효능가 있었다고 하는데요 두꺼운 담요는 사람들의 불안을 없애주는효능가 있으며 몸의 특정위치를 마사지하는 해주는 것도 불면증에 효능가 있다는 연구결과결과가 많다고 한다.
불면증 해결하려면 - 스트레스 관리
스트레스가 불면증을 일으킬 수 있어요. 스트레스 관리 기술을 활용하면 불면증을 완충할 수 있답니다. 명상, 요가 등 스트레스를 완충시키는 운동이나 스트레칭을 하면 심신의 안정에 도움이 되어 불면증을 개량할 수 있답니다.
불면증 해결하려면 - 영양제 섭취
☞마그네슘 영양제 - 마그네슘은 천연 진정제라고도 하며 몸의 흥분을 자제하고 평정시키는 역할을 한다.
☞비타민 D - 햇볕을 통한 흡수가 가장좋겠지만 현대인들에게 모자란 영양성분 중 한 가지이기도 합니다.
☞감마리놀렌산 - 혈액순환, 콜레스테롤절제에 효능적인 감마리놀렌산은 갱년기 불면증에는 최고인 영양제이기도 하지요
불면증 해결하려면 - 미지근한 물로샤워
샤워를 함으로써 진정효능와 몸이 나른함을 느껴 수면에 도움을 줄 수 있어요.
불면증 해결하려면 - 약물 치료
불면증이 심했을경우에는 혼자 감내하지 마시고 선생님과 상의 후 약물 치료를 같이 하는 것도 필요한다. 수면 유도제나 항우울제, 항불안제 등이 반영될 수 있고 혼자생각으로 약물 사용은 역작용이 일어날 수 있기 때문에 전문가와 의논하고 잘 맞은 치료와 약물사용을 안내받는 것이 좋아요.
불면증 해결하려면 - 가벼운 운동
가지런한 인체 운동을 하면서 수면을 보완하는데 효능적이예요 가지런한 운동은 스트레스를 줄이며 피곤함을 느끼기에 수면을 유도하여 불면증을 정리할 수 있어요. 하지만 잠들기 전의 격렬한 운동은 삼가는 게 좋겠습니다.
개인의 노력과 같이 전문적인 지원도 값진일환이기도 하지만 건전한 생활습관과 잘 맞은 치료방식으로 불면증을 고치고 건전한 수면환경을 만들어주는게 좋고 잠들기 전 따스한 목욕, 발마사지, 전신완화방법 등이 불면증 개선에 도움 될 있답니다. 불면증 치료법은 위와 같이 여러 가지로 많이 실재하며 각양각색 까닭과 추세에 맞게 그리고 낫게 하기 위하는 것은 의사와 면담하고 잘 맞은 치료 방향을 세우는 것도 필요할 것 같다고 합니다
찾으시는 불면증 해결하려면 도움이 되셨으면 합니다. 오늘도 행복하세요
